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老人如何养生保健?老人怎样才能越活越年轻?[图]

发布时间:2019-10-12 19:41:04

对于老年人来说,虽然身体开始逐渐衰弱,但是老人不能服老,也要让自己活得更加精彩更加年轻,心态要保持年轻,老人需要养生保健,身体才会更加健康,才会更加长寿,那么老人如何养生保健?老人怎样才能越活越年轻?下面为大家介绍。

1、老人如何养生保健

1.忌怒:

不是所有人都能控制自己的情绪,这时候就需要老年人调节了,如果是面临退休的时候,大大小小的事操心,心里不好就会影响情绪的波动,这样的情况下一定要避免发怒专家称常常发怒会影响到肝脏功能。老年人要注意调节自己的情绪,不要发怒,如果在到想发火的事时候,可以先岔开话题,找一些事情去分散注意力。

2.忌劳:

专家介绍经济压力大、操心的事情多,这样的情况对老年人来说是不好的,所以老年人要注意不要过度的劳累,平时工作时劳逸结合非常重要,过度劳累不仅会拖垮身体,还会让自己落下一些小疾病,所以在感到劳累时不防跟家人出去散步、郊游,缓解一下。

3.忌懒:

老年人退休以后不要在加呆着,要是觉得特别无聊可以去玩象棋,出去一起跳舞等等,对老年人来说娱乐可以降低患老年痴呆的风险。如果不运动,对肠道系统是不利的,苹果绿天然养生专家介绍因为食物吃到胃里不进行活动就会增加肠胃的负担,所以不要懒哦,要动起来。

2、老人怎么吃健康

1、适当减少主食、粗细结合

节俭的老年人习惯于多吃饭少吃菜的生活方式,可是对于控制体重而言,应适当减少主食,多增加蔬菜豆和制品,适当增加动物瘦肉和鱼,会让营养更加均衡。主食的选择也别以为吃白米饭和白馒头,和杂粮薯类换着吃。

2、适当增加优质蛋白

弥补老年人的“负氮平衡”损失的蛋白质。优质蛋白的来源有奶类、豆制品、动物瘦肉、蛋类等,这些食物都有经常吃,喝牛奶肚子难受可以改喝酸奶,不仅有益肠道健康,还能补充丰富的钙质。

3、每天一小把坚果

坚果真的是个好东西,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源,而且还含有丰富的B族维生素、铁、钙、镁、锌、锰等人体必需的矿物质,对预防各种慢性疾病都很有帮助,但是不要过量吃,脂肪含量高不好消化。

4、吃够蔬菜、水果限量

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果。

5、少吃炒菜、多吃拌菜

炖菜和蒸菜等清淡少盐的菜式。炒菜的烹饪方式不仅会增加油脂和盐的摄入,不利于血压和体重的控制,而且食用油高温烹调产生的脂质氧化容易堵塞血管,增加各种慢性疾病的风险,老人四肢上的老年斑就是脂质氧化的结果。

6、不要总是用一种食用油

各种油换着吃,最好包括橄榄油和茶树油,有条件的可以为父母买一些亚麻籽油和胡麻油,它们是欧米伽3-必需脂肪酸的重要来源,欧米伽3-必需脂肪酸对于调节人体血压、血脂、增强身体免疫功能非常有帮助,注意它们害怕高温,最好做汤、拌馅或者做拌凉菜时使用。

7、进餐氛围的氛围也很重要

如果在一个城市生活,尽可能多地陪父母吃饭,至少周末要做到。这样他们可以吃进去更加多样的饮食,而且有儿女的陪伴,心情会好很多,而好的情绪对食物中营养的吸收是有帮助的。最好的孝顺其实是陪伴,这一招比任何补品都厉害。

8、不迷信保健品

尤其是蛋白质粉、大豆及黄酮、深海鱼油等对于普通人毫无意义的保健品。如果条件允许,可以为父母选择一些靠谱厂家生产的复合维生素矿物质补充剂,因为在摄入热量限制的情况下,这些微量元素很难从老人的三餐中满足。对于已经出现骨质疏松的老人,钙片也是一定要吃的,慎选靠谱的牌子。

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