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科学减肥最好的方法有哪些?如何减肥既科学又健康?[图]

发布时间:2019-10-09 17:36:30

减肥对于肥胖者来说是一项非常重大的工程,不管是男性还是女心个,都希望自己能拥有健康完美的身材,那你们知道生活中科学减肥的方法有哪些呢?估计知道的人很少,下面,给大家具体介绍一下科学减肥的方法,希望对大家有帮助。

1、科学减肥的最好方法

1.过午不食法

方法:所谓过午不食法就是,下午三点以后不吃任何东西。

原理:这个方法也相当于节食,只是比一般的节食更加的健康。夜间夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量就很容易长胖,如果过午不食,自然就瘦了。

TIPS:早餐和午餐必须吃饱吃好,如果下午3点以后饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

2.苹果减肥法

方法:吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。

TIPS:实施苹果减肥法之后,恢复正常的饮食,也一定要少吃多餐。

3.荷叶减肥法

方法:把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。

TIPS:喝荷叶减肥茶会经常小便,这是很正常的。

4.喝水减肥法

方法:少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,小肚腩自然就瘦了。

TIPS:一定要在饭前喝水,这样才会减少食欲。

2、简单有效的减肥方法

一、每星期上楼梯3~4次

如果你每星期上楼梯3~4次,每次运动约30分钟,便可消耗400~500大卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

二、每星期至少步行3次

每星期最低限度3次,每次连续步行20分钟,并且摆动手臂及原地踏步。

三、骑自行车让你的身体得到足够的锻练

每星期3~4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10大卡的热量。

四、早晨体操助你振作精神

早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。

五、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

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